plecy cwiczenia

[...] tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać (teoretycznie) nawet 4 ćwiczenia- łydki, czworogłowe, dwugłowe, pośladki. W treningu obwodowym nie polecam 4 ćwiczeń, ale 2 ćwiczenia na nogi i plecy wydają się sensowne. Pytanie tylko czy nie lepiej byłoby Ci przejść na jaki inny system treningowy.

[...] nóg, na które możesz dać (teoretycznie) nawet 4 ćwiczenia- łydki, czworogłowe, dwugłowe, pośladki. W treningu obwodowym nie polecam 4 ćwiczeń, ale 2 ćwiczenia na nogi i plecy wydają się sensowne. Pytanie tylko czy nie lepiej byłoby Ci przejść na jaki inny system treningowy. 1. 4-5 serii? Nie dam rady, bo szkoła pochłania 8-9h lekcji w ciągu [...]

[...] ktoś wskazać ćwiczenia angażujące jak największą ilość stawów (mc, przysiad pomijam - nie mogę wykonywać)? od lutego będę realizował trening siły maksymalnej na nogi i plecy, do tego chcę wpleść ćwiczenia rozwijające wytrzymałość-masę mięśni (~20 powt., jak największy bodziec na układ nerwowy)... ćwiczenia na wyselekcjonowane partie [...]

Odradzam SAA przy tak małym stażu. Nie będziesz jeszcze umiał wykorzystać ćwiczeń jak należy. Jeszcze nie umiesz układać planów - przykładowo plecy: "plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow" Wstępne zmęczenie tyłu barków, który masz zbyt słaby by później móc bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. [...]

FBW na masę I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] poziomej to dobrze będzie wrzucić wiosłowanie (jak masz), natomiast jak masz OHP, czy inne pressy w kierunku pionowym (do góry) to wtedy najlepiej dorzucić ćwiczenie na plecy w tym samym kierunku. W Twoim planie dodałbym podciąganie zamiast uginania ramion w piątkowym treningu, oraz zmienił kolejność, czyli deadlift, ohp, pullups, wyciskanie [...]

[...] Modlitewnik Kaptury: wznoszenie ramion drążek wystarczy i wyciskanie na barki także, zbędne No i teraz pytania o ktorych juz wspomniapem na poczatku. 1. Czy moge na plecy robic te wszystkie 3 cwiczenia czy np podciaganie na zmiane ze sciaganiem zza glowe? Rób jak CI napisałem, bardziej skłaniałbym się ku podziałowi na plan A i B, Pon A [...]

[...] to mozna sciagac i tak i tak. Jezeli mamy w treningu plecow dwa ciezkie cwiczenia to sciaganie na wyciagu do karku na koncu treningu dopompuje miesnie, rozciagnie plecy i profilaktycznie zadziala na garbienie sie sylwetki. W treningu korygujacym powinno to cwiczenie na stale wystepowac w planie treningowym plecow. W treningu masowym [...]

[...] popatrzymy z boku - MASAKIERA okropnie to wyglada. prosilbym Cie wiec o jakies cwiczenia na srodek klatki jak to wypchnac no ni wiem cos z tym zrobic. slyszalem zeby tez plecy dobrze cwiczyc bo to sie zrobilo od tego iz plecy mialem solabione w skkytek czego barki poszly do przodu. jeszcze raz prosze cie o pomoc. pozdrowienia dla calej [...]

[...] przysiadem, bo te nie są oceniane na zawodach, ale muszą znaleźć swoje miejsce w treningu. We frontach staraj się trzymać jak najbardziej spionizowaną postawę, trzymaj plecy i brzuch. W MCNP zejdziemy z ciężaru, podobnie w wyciskaniu wąsko. Dzien dobry..no proszę Cię, sztanga jak do siadów, łamiesz ją na barkach, wypychasz dupsko w [...]

jeżeli przy H wyginają się plecy, wtedy H można wykonać bez drążka leżąc na podłodze(plecy przyzwyczają się żeby być proste), a potem za jakiś czas wrócić do H na drążku, jeżeli H robisz poprawnie technicznie, a bolą plecy to dobrze było by odpocząć z 2 tygodnie od tego ćwiczenia.

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

[...] łokciach) 3x12-15 Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (jeśli nie możesz zrobić więcej niż 8 powt, oprzyj ręce na lekkim podwyższeniu, nogi na podłodze) Trening B (klatka,plecy przeplatany, bic) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max - Podciaganie na drażku podchwytem (odstęp między dłoniami 10 [...]

okej zrobię następnym razem filmik ze wznosów i przysiadów. Plecy mam bardzo słabe i do tego problemy z kręgosłupem-skrzywienie (widać na zdj.) Pod koniec tego ćwiczenia troszkę mnie boli. Właśnie w przysiadzie spróbowałam dziś wziąć 16,5 kg ale nie byłam w stanie w ogóle przysiąść- tak do połowy max, nawet nie wiem czy było 90 stopni między [...]

Teraz najważniejsze w dzisiejszym dniu.... ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii w ostatnich powtórzeniach , było już na styk....czyli ciężar był OK ;-D Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii tym razem ciężar z lekkim zapasem , jeszcze wyczuwam Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg [...]

ŚRODA Waga rano 116,5kg Biceps młotki 35kg x 10 x 4 serie ..trochę się pokiwałem ,ale bez przesady ;-) Biceps hantelkami z supinacją , wróciłem kontrolnie do mojego kiedyś ulubionego ćwiczenia na / po operacji łokcia miałem problemy z rotacją / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry [...]

WTOREK Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii ....dołożyłem obciążenia Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 5 serii ....przypływ energii w tym ćwiczeniu , spowodował że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia :-)) 38kg x 10 x 4 serie [...]

PIĄTEK Dzisiaj praktycznie powtórka sprzed tygodnia , tylko na plecy coś innego...i robiłem tylko po 3 serie każdego ćwiczenia. Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie

[...] grupy mięśniowe takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko na [...]

[...] z supinacją siedząc 10/8/8/8x15kg 8. Uginanie przedramion z hantlami w młotkowym 8x15kg Ad. 1. b. ciężko Ad. 2. j/w Ad. 3. Nie robiłem tego baaardzo długo. Poczułem ładnie plecy. Ad. 4. Tu technika na pierwszym miejscu. Dobrze czułem plecy. Ad. 5. Tego cwiczenia nie będę robił dużymi ciężarami. Tutaj ogromny zapas. Ad. 6. Jakoś tak mnie naszło, [...]